专家名片：郝万山，全国著名中医学家、北京中医药大学教授、主任医师。多年从事中医教学、科研、临床诊疗以及养生保健知识的科普工作，足迹遍及全国各地和欧洲、亚洲、美洲、澳洲等地，著有14部著作，在国内外发表有影响的论文70余篇。中央电视台《百家讲坛》的主讲嘉宾。   

　　健康，不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。一个健康的人应具备无生理及遗传疾病、有自我控制能力、能正确对待外界的影响、处于内心平衡的满足状态。近日，北京中医药大学教授郝万山在做客第102期百姓大学堂时提醒市民，健康的最大敌人是自己，是自己的各种欲望、杂念和不正常的情感、情绪。因此，调控好自己的情绪，健康就掌握在自己手中。

　　不良情绪给健康带来危害

　　《素问·四气调神大论》中说，圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。老祖宗的警世明言，从预防疾病方面为人们敲响了警钟。

　　郝万山说，目前，由于多种因素影响，亚健康状态的人呈上升趋势。其实，亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下和心理适应能力低下的状态。具体表现多种多样，如易疲劳、腰酸背痛、睡眠欠佳、食欲不振、排便不爽、精力不足、心理脆弱、多愁善感、焦虑紧张、心烦急躁、怨天尤人、牢骚满腹、月经紊乱、低热、淋巴结肿大等等。亚健康不仅是许多疾病的前奏，还是衰老的征兆，世界卫生组织把亚健康当做是21世纪人类健康的头号杀手。

　　“处于亚健康状态的人们，如果不注意情绪上的自我调节，就会逐步发展为疾病，我们千万不可掉以轻心。”而情绪对健康有哪些影响呢？郝万山介绍，不良情绪直接导致气机紊乱。我国古代的医家总结出：“怒则气上，怒伤肝。喜则气缓，喜伤心。思则气结，思伤脾。悲则气消，悲伤肺。恐则气下，恐伤肾。”情绪、情感的异常，会干扰和抑制人体的自调机能，从而导致生理功能的失调和各种疾病的产生。如一些心身性疾病高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病等。

　　影响身体机能有四大因素

　　“为避免不良情绪给健康带来的种种危害，我们要掌握一些保证生理健康的方法。”郝万山说，人体与生俱来就有自动优化调节机能(简称自调机能)。解放自调机能的方法包括心理平衡调节法和修德、修心。前者有宣泄法、转移法、理喻法、以情胜情法、改变观念法等。后者则注重自己的德行修养。《素问》说，恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？孔子认为，大德必得其寿。孙思邈指出，性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也。因此，人要善良、要积德，不仅在行为上要行善积德，还要积口德，不挑拨是非，不出口伤人，不出口害人。

　　郝万山说，保护人们健康的是大家与生俱来的自我调节机能，自我调节机能下降了，人们就会出现健康的失调。

　　什么情况下会导致我们自调机能下降呢？郝万山分析主要有四个原因：第一个原因负性情绪对自调机能的消耗和干扰。第二个原因则是违背规律的生活方式导致自调机能的过度消耗。地球上有昼夜之分，所以人们晚上睡觉，白天工作，这叫兴奋和抑制的交替，觉醒和睡眠的交替，如果违背这种规律，晚上不睡觉而去工作，白天睡觉，人的健康就会出大问题。第三条，外界的压力和年龄的增长使我们的自调机能逐渐疲劳，逐渐衰退。这就像骑着一匹马，计划是走100公里，可刚刚走了50公里这个马累了，它不跑了，怎么办，要抽鞭子，让这个马再跑起来。人们的自我调节机能也是这样的，人到中年以后，调节机能要偷懒，调的慢了，或者调不动了，这时候就可以用扎针的方法，按摩的方法，刮痧的方法，拔罐的方法，甚至拍打的方法来激发它，来促进它，让身体各个机能继续发挥作用。第四条是外来的因素对自调机能的直接伤害。像2003年的非典，像去年春天的禽流感，像艾滋病病毒，这些外来的因素直接对人们的身体自调机能进行伤害。

　　情绪与疾病息息相关

　　郝万山说，西医把情绪和疾病相关，在疾病的发生发展过程中，心理情绪因素起重要作用。人类许多疾病和心理的痛苦，都是由于负面情绪所引发的。据国外统计，80%至90%的疾病和情绪相关，经常保持愉悦的心情，可以增寿5至10年。

　　郝万山介绍，其实有一个很简单的养生方法，就是大家找一找自己过去心花怒放的那个感觉，或者第一次看到你心中所爱的人，或者你第一次拿到了你特别喜欢的礼物，或者你收到了一所理想的大学的录取通知书，你那个时候的状态就是心花怒放，每天保持这种感觉，可以多活5至10年。

　　人们常常觉得高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病都是吃出来的。郝万山表示，其实这些疾病的产生和人的情绪有关。有些市民有支气管哮喘、麻疹、过敏性疾病，但为什么是一段时间过敏性疾病犯得厉害，这是因为这段时间太累，情绪不好引起的，有时候不吃药反而不过敏了，这就是因为这段时间情绪好了。

　　郝万山进一步举例，儿童厌食、夜惊、抽动综合征，都是孩子压力大，紧张造成的。而类风湿、某些肿瘤、糖尿病、甲亢，甲亢几乎百分之百都有一段时间的焦虑紧张。皮炎、脱发、牛皮癣，甚至白癜风是人体代谢的问题，为什么代谢出了问题？主要是他的自我调节机能失调。

　　好的情绪能够改变人生

　　心理学家把情绪和命运相关联，瑞士的心理学家鲁戈说，性格决定命运。美国的心理学家说，态度决定一切。郝万山则认为，情绪决定人生。一个人的意识、情绪、状态决定了你是否会有健康的身心，是不是会有一生的好运气，是不是会有一辈子的幸福。

　　郝万山说，上世纪七十年代中期自己教过一个班，班上有两个学生都很聪明，其中有一个学生凡是不明白的问题肯定要打破砂锅问到底，我对这个学生很看好，后来我发现这位同学处处抱怨，到食堂吃饭抱怨饭不好吃，出门坐公交车抱怨等车时间长，没有他不抱怨的，甚至抱怨宿舍的同学说梦话，到了工作岗位上处处抱怨，他看到老大夫病人多，到病房里看着老大夫开的方子，说这方子也没什么，不比我高明多少，凭什么他病人多，怎么没人找我看病。后来别人告诉他，人家找中医看病都找老中医，他恍然大悟，于是30多岁就把胡子留起来了，走路弯着腰，驼着背，慢慢地挪步，结果他45岁的时候就得了心肌梗塞，48岁就去世了。

　　而他另外一个同学分到公社镇医院，他特别高兴，因为他原来在农村的赤脚医院，到镇医院那就高兴得不得了，他就把医院当家，打扫卫生，擦玻璃，医院的事不属于他的他也管，他把医院所有的职工都当成自己的家人，谁家里有事他都帮忙。三年以后老院长提他做院长，所有的同志都同意，因为他热心助人，在老院长和同志们的支持下他当了院长，用五年把这个县医院办成省的示范项目。

　　人要学会知足常乐

　　既然一个人的情绪对身体、人生有这么重要的影响，那么平时人们要如何控制情绪呢？郝万山说，如果确实有情绪，可以通过一些方法进行宣泄，但宣泄在控制情绪上是下策，宣泄的方法很多，比如到公园去，到郊区去呐喊，也可以通过唱歌的方式缓解情绪。

　　此外，在日常生活工作中，人们要遵循“放松、专注、愉悦”三原则，经常做到四快乐，即助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐，以更好地自我调节，达到健康的目的。

　　郝万山说，中医的促进、鞭策自调机能方法也有助于健康。该方法就是运用各种刺激手段，通过改善肌肤血液循环和促进经络经气运行，达到激发、促进、推动人体自动调节机能的效果，进而起到调节身心，保护健康的作用。

　　“善心对世界，恬淡并虚无。经常偷着乐，切勿乐过头。气是惹祸根，酒是穿肠毒。消除贪嗔痴，健康即拥有。饮食宜清淡，肥甘当戒除。循经拍推按，常常自找抽。刮痧或拔罐，偶尔放血流。太极加散步，活过九十九。”郝万山的一首诗，为希望拥有健康的人们作了最好的诠释和提醒。