时代变了，没什么城市晚上会黑，也没什么人能够保持早睡。与其不断劝说别人早睡，还不如实在点，告诉别人应该怎样应对熬夜。

　　没有谁会从心底里想去熬夜，而有空的人，也不会真正意义上地去“熬”夜，要熬夜的人，也必定有不得已的原因。熬夜对我们身体的伤害极大，特对是女性而言，熬夜隔天往往花容憔悴，长此以往，最后变成残花败柳也是说不定的。因此，小编在这里，就从日常的小事说起，从进食方面说起，告诉大家一些方便、快捷的熬夜应对方法：

　　当我们进入睡眠状态时，我们的身体也会随之进入休眠，而我们胃的消化功能也会开始停滞。但当我们熬夜时，我们的胃将会持续运转，而我们的身体也需要更多的能量来支持。因此，我们的晚餐和宵夜，就变得十分重要了。

　　据此，我们可以提高我们晚餐的热量，甚至可以将我们晚餐的热量提高到占全天膳食总热量 30%-40%。当然我们也可以以吃宵夜来进行补充，但无论是晚餐还是宵夜，都以熬夜前两小时用餐为佳。

　　熬夜会造成全身心的疲倦，首当其冲的是眼部。当我们的眼睛因熬夜而极度疲劳时，我们可以适量地补充维生素A。维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，这能很好地保护眼睛。

　　其次，我们的大脑、神经等在熬夜时都会消耗得十分严重，我们也会出现体力不支、精力耗尽等情况。这时，适当服用药膳来进行补充，能更有效地缓解疲劳，补充精力。而最有效的食物莫过于鸡蛋、动物内脏、鱼类、夏枯草等，这些食物都能快速地补充我们的精力。另外，补气的西洋参、补血的红枣、去肝火的麦冬等，都能有效地缓解我们的不适。

　　值得注意的是，许多女性在熬夜时会对咖啡、甜食等情有独钟，但此类食物不仅不利于我们有效地熬夜，更不利于我们健康地熬夜。

　　首先是咖啡，每当人们想到熬夜时，总会不自觉地想起咖啡，但咖啡的效果究竟如何呢？事实证明，咖啡因虽然提神，但相对地也会消耗体内的维生素B，维生素B能让神经、肌肉更协调，而维他命B的缺乏也会使人感觉更加累。而长期喝咖啡更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

　　而有的人在熬夜时会喜欢吃零食，因为零食不仅让我们嘴部活动，不容易打瞌睡，也会给我们带来较为愉悦的心情。其中，虽然甜食可以补充热量，但糖类所带有的高热量，也会剧烈地消耗维他命B群，虽然刚开始让人兴奋，但到最后也是会带来导致反效果，而且也容易引来肥胖问题。

　　其次，方便面、薯片也是熬夜人群的热门食物，但这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

　　而提神口服液，虽说是专门针对熬夜人士所研制的，但其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，虽然对提神有一定的效果，但常喝也是会产生依赖的，而且其潜在负面影响尚未可知，最好敬而远之。

　　上文也有提及，对熬夜人群来说，补充维生素是最有效的，也是最健康的，因此，我们的果汁才是熬夜的首选，那么对于熬夜女性来说，喝哪些果汁对身体最有利呢？

　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成的果汁既能补充丰富的营养，又能提神。

　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，能够补充身体所需的多种能量。

　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

　　最后，因为熬夜会使身体缺水，因此对于熬夜族来说，多喝白开水也是十分重要的。而果汁既能补充水分，又能补充营养，还能提神，绝对是熬夜的最好选择。