运动男士怎样减肥最具效果?根据热量消耗选择合适的运动很重要。一起来看下哪些运动消耗的热量最多?让你减肥健身大计更有效。
爬坡、慢跑、自由泳
爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
篮球、举重、徒步
打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
跳舞、家务
跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
骑车
骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
对于运动减肥的男士可以选择自己适合的项目有的放矢的锻炼。