这两天南京天气的关键词就是“霾”和“冷”。昨天,江苏省气象台和南京气象台发布霾黄色预警信号,南京今明两天最低气温0℃到-1℃,开启了冬季模式。这是什么概念?两条秋裤也不一定够。为了防霾,建议大家上午还是减少户外活动。未来3天内,南京高空受西北气流控制以晴好天气为主,气温稍有起伏。冬天天干物燥,易发生火灾。在这里提醒大家,一定要做好家用取暖器、生活用火等方面的工作,谨防火灾的发生。

  今日最低气温0℃到-1℃

  现在作一下天气回顾,昨天南京多云、有霾,最高气温10.4℃(六合)-11.6℃(溧水)。昨天一股冷空气开始影响我国,在东北地区引起剧烈降温,冷空气继续南下影响中东部多地,受其输送作用影响,昨天上午,南京颗粒物浓度明显加大,南京气象台于10时继续发布霾黄色预警信号,下午,随着风力的增强,空气扩散条件有所好转。14时,霾减弱,能见度上升。由于多云+冷空气+霾,气温回升无力。随着天气状况的好转,受到晴空辐射的作用,预计今天晴到多云,偏西风3到4级,早晨最低气温0℃到-1℃,最高气温9℃左右。江苏省气象台昨日9时03分变更霾黄色预警信号,预计未来6小时内,扬州、泰州、南京、南通、镇江、常州、无锡和苏州将出现中度霾,局部地区重度霾。空气质量明显降低,大家需适当防护;一般人群尽量减少户外活动,儿童、老人及易感人群应减少外出。

  未来一周天气晴好为主

  来关心一下未来一周的天气:据省气象台预报,本周全省以晴好天气为主,冷空气活动较频繁,分别出现在4日、8日和10日后期到11日,受冷空气影响,气温将下降5℃-8℃,5日、9日和11日早晨气温较低,最低温度:淮北地区-3℃,苏南地区0℃左右,其他地区-2℃-0℃,大部分地区有冰冻。南京未来几天以晴好天气为主。5日、6日最低温度0℃-1℃,7日气温有所回升,最低气温2℃-3℃。

  冷天长跑不宜张大嘴

  很多人习惯长跑时大口呼吸,以便摄入更多的氧气。有关专家认为,天气转凉后,这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸,冷空气会刺激咽喉和气管,可能引起哮喘、咽炎。

  长跑促进人体各个器官的循环,特别是呼吸系统。天气转凉时,应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜,里面有丰富的毛细血管,血液流经黏膜时,散发热量,就能温暖吸入的冷空气,黏膜还能分泌黏液,使鼻腔保持湿润,并粘住吸入的灰尘和细菌,起到清洁的作用。这样,干燥的冷空气进入鼻腔后,变得温暖、清洁和湿润,从而减少了对呼吸道和肺的刺激。

  在运动比较剧烈且负荷量较大时,用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需求,就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法,即半开口,嘴唇微张,舌头上提,让冷空气经舌侧吸入,延长空气进入呼吸道的时间,避免对呼吸黏膜造成刺激。随着运动量的加大,为保证较大的肺通气量,呼吸肌会加强收缩,以提高气体的流速,这样容易导致呼吸肌较早疲劳,阻碍通气量的提高。因此,适当张口协助呼吸不仅可使气体畅通,减少呼吸肌的负担,而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲劳的出现,呼吸的频率加快,应着重将气呼出,让呼吸系统更多地吸入氧气。

  需要注意的是,长跑时,应加深呼吸,特别是深呼气。初始运动时,由于呼吸、循环系统的生理惰性在某种程度上抑制呼吸,如呼吸方法不恰当,常出现呼吸频繁、吸得多呼得少等现象,感觉胸闷、呼吸困难、肌肉酸软乏力等,可能不愿继续运动。这时如有意识地加深呼气,进一步增大肺泡通气量,提高肺换气效率,并适当降低运动强度,情况即可好转。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此,注意呼吸节奏尽量平缓,不宜起伏过大。

  爱南京·南京晨报记者 孔祥宏